혼자사는게 처음이신가요? 치료사가 그녀의 최고의 팁을 공유합니다.

오늘은 여자로, 혼자 커피를 마시거나, 혼자 영화를 보거나, 저녁 식사를 함께 즐기는 등 공개적으로 혼자 있는 것은 피해야 할 것 같습니다. 혼자서 시간을 보낸다는 단순한 생각에 두려움과 불안이 뒤따를 정도입니다. 또는 반대로 진술이어야 합니다. 그것은 내가 충분히 독립적, 충분히 성공그리고 충분히 자기 확신 다른 사람이 필요하지 않도록. 있다 취약점 스펙트럼의 양쪽 끝에서 판단합니다. 그리고 몇 년 전 처음으로 혼자 살고 있다는 사실을 알았을 때 세상에 대한 이러한 진실은 저를 외로울 뿐만 아니라 그 경험에서 고립되게 만들었습니다.

나는 내 차와 모든 소지품(소중한 책 몇 권과 의류 품목 제외)을 팔고 사랑하는 고양이에게 작별 인사를 해야 하는 등 장기 파트너와의 이별을 갓 맞이했습니다. 나는 4년 전에 서해안으로 이주한 후 앞으로 나아갈 명확한 길 없이 전국을 가로질러 다시 이사했습니다. 하지만 내 일부는 내가 혼자 사는 경험을 갈망한다는 것을 알고 있었습니다.

나는 나 자신에 대해 더 많이 배울 수 있는 도전과 기회를 간절히 원했습니다. 처음으로 혼자 산다는 것은 두렵고 두렵지만 내 속도로 힐링을 경험할 수 있는 맥락을 제공할 것이다. 그리고 다른 사람에게 아무것도 증명하지 않았지만 지난 몇 년 동안 휴면 상태로 두었던 내면의 자신감을 다시 연결하고 싶다는 것을 알았습니다.

주요 이미지 자네사 레오네 ~에 의해 틸 톰슨.

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혼자사는게 처음이신가요? 치료사가 당신이 알기를 원하는 것

솔직히 혼자 사는 것이 금전적 특권이라는 것을 압니다. 미국의 임대료는 많은 사람들에게 감당할 수 없으며 주택 소유는 모든 세대의 사람들에게 먼 꿈입니다. 그러나 어떤 것이 특권이라고 해서 그 경험을 갖는 것이 쉽다는 의미는 아닙니다. 처음으로 혼자 산다면 다른 사람들도 당신과 똑같은 복잡한 감정, 생각, 감정을 다루고 있다는 점을 알아두십시오. 그리고 저에게는 사실이었습니다. 혼자 산다는 것은 인생의 중대한 변화의 결과일 가능성이 큽니다.

처음으로 혼자 사는 것의 복잡성을 헤쳐나가는 데 도움이 되도록 뉴욕에 거주하는 치료사 Kathryn Lee와 이야기를 나눴습니다. 아래에서 그녀는 혼자 사는 기쁨을 찾는 방법을 배울 수 있는 여러 가지 방법을 공유합니다. 그것은 당신이 전 세계를 이동하는 방법에 대해 더 많은 자기 사랑, 연민 및 자신감을 경험할 수 있도록 열 수 있습니다. 처음으로 혼자 사는 것에 대해 알아야 할 모든 내용을 계속 읽으십시오.

많은 사람들이 부모의 집에서 막 이사를 가거나 관계를 떠나 처음으로 혼자 살게 됩니다. 이는 이동하기 어려운 상황이 될 수 있습니다. 전환을 더 쉽게 만들 수 있는 것은 무엇입니까?

집에서 안전과 편안함을 만드십시오. 안전과 편안함을 기르는 것은 불안정하고 불확실하며 일관성이 없어 보일 수 있는 전환 기간 동안 일종의 안정감을 만들고 주체성을 키울 수 있습니다. 가구 재배치, 예술 작품 및 그림 추가, 조명으로 더 아늑한 분위기 조성 등 시간을 들여 공간을 나만의 공간으로 만드세요. 당신의 생활 공간은 신성합니다!

루틴을 만드세요. 인간은 습관의 동물이다. 루틴은 우리의 “투쟁-도주” 반응을 완화하고 길들이는 알려지고 친숙한 것이기 때문에 안전감을 만듭니다. 루틴 만들기 그것은 당신에게 적절하고 합리적이라고 느낍니다.

지원 시스템과 연결 상태를 유지하십시오. 혼자 산다는 것은 경험을 혼자 겪어야 한다는 것을 의미하지 않습니다. 혼자 사는 것은 외롭고 고립된 느낌을 받을 수 있습니다. 내면 세계에 머무르고 다른 사람들과 교류하지 않는 것이 쉬울 수 있습니다. 특히 당신이 더 내성적이라면 더욱 그렇습니다. 화상 채팅, 전화 통화, 커피 대화를 예약하여 정기적으로 연결 상태를 유지하세요.

계속 활동하세요. 당신이 즐기는 활동에 참여하거나 새로운 것을 시도하여 이 전환기 동안 기대할 수 있는 무언가를 스스로에게 제공하십시오. 클럽에 가입하고, 자원 봉사하고, 수업을 듣고, 새로운 사람들을 만나고 사교 범위를 넓힐 기회를 만드십시오.

정신 건강 문제를 적극적으로 해결하십시오. 혼자 산다는 것은 나름의 어려움을 안고 올 수 있습니다. 지속적으로 압도당하거나 정신 건강 증상을 정기적으로 경험하는 경우 도움을 청하십시오. 해당 지역의 치료사 찾기 또는 비슷한 상황에 있는 사람들을 위한 지원 그룹에 가입하십시오.

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애완동물을 입양하세요. 연구 결과에 따르면 동물과의 교감 외로움과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다. 가능하다면 반려동물을 키우는 것은 외로움에 대처하는 데 매우 도움이 될 수 있습니다.

나가서 탐험하십시오. 혼자 사는 것은 또한 주변 환경을 탐색하고 지역 사회에서 새로운 것을 발견할 수 있는 좋은 기회가 될 수 있습니다. 시간을 내어 박물관, 공원 및 기타 지역 명소를 방문하고, 새로운 레스토랑과 커피숍을 방문하거나 동네를 산책하세요.

마음 챙김을 연습하십시오. Mindfulness는 당신의 감정, 생각, 신체적 감각을 더 많이 인식하고 인식하는 것입니다. 여기에는 다음이 포함될 수 있습니다. 저널링, 색칠하기, 요가 또는 마음챙김 식사 연습, 걷기 등. 자신의 외로움을 마음챙김으로 인정하면 도움이 되지 않고 비판적인 이야기를 놓아줄 수 있습니다. 마음챙김은 현재의 외로움을 자신과 타인과의 연결의 기회로 바꿀 수 있습니다.

마음챙김으로 외로움을 인정하면 도움이 되지 않고 비판적인 이야기를 놓아줄 수 있습니다.

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우리가 혼자 살 때 번성할 수 있는 방법은 무엇입니까?

자기 관리를 우선시하십시오. 혼자 사는 것은 자신에게 집중하고 신체적, 정신적, 정서적 안녕을 돌볼 수 있는 기회가 될 수 있습니다. 정기적으로 영양가 있는 식사를 하고, 7~8시간의 수면을 취하고, 몸을 움직이고, 수분을 공급하고, 생활 공간을 돌보는 것과 같은 기본적인 요구 사항을 돌보는 것은 자기 관리의 기본 구성 요소입니다.

공동체 의식을 구축하십시오. 혼자 산다는 것은 육체적으로 혼자 있는 경우가 더 많다는 것을 의미하지만 감정적으로 혼자 있어야 한다는 의미는 아닙니다. 친구와 가족에게 다가가거나 관심사가 같은 사람들과 클럽이나 그룹에 가입하거나 자원 봉사를 함으로써 공동체 의식을 구축하십시오.

자신과의 관계에 대해 의도적으로 행동하십시오. 혼자 사는 것은 자신과의 관계를 개선할 수 있는 기회가 될 수 있습니다. 이 시간을 사용하여 자신과 자신의 요구 사항에 집중하고 자신의 관심사와 열정을 탐색하고 건강에 해로운 경향과 패턴을 해결하십시오. 혼자 보내는 시간에 감사하는 법을 배우세요! 자신과의 관계는 다른 사람과의 관계를 비추는 거울입니다. 자신과의 관계를 키우면 자연스럽게 다른 관계에도 파급 효과가 생긴다.

편안한 곳에서 벗어나십시오. 항상 하고 싶었지만 두려움 때문에 주저했던 일에 대해 생각해 보십시오. 이 두려움에 맞서기 위해 합당한 조치를 취하는 것부터 시작하십시오. 때로는 두려움 및/또는 우리의 욕구를 인정하기 시작하는 것이 첫 번째 단계입니다. 넬슨 만델라의 말처럼 용기는 두려움이 없는 것이 아니라 두려움을 이겨낸 것입니다.

혼자 사는 것이 부정적인 경험일 필요는 없습니다. 개인적인 성장을 위한 소중한 기회가 될 수 있습니다.

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처음으로 혼자 사는 경험에서 우리는 어떻게 성장할 수 있습니까?

좀 더 자립하십시오. 혼자 사는 것은 자립하고 독립적이 되는 방법을 가르쳐 줄 수 있습니다. 혼자 살 때 자신의 웰빙과 집 유지에 대한 책임은 전적으로 본인에게 있습니다. 이것이 처음에는 무섭게 느껴질 수 있지만 권한 부여의 원천과 고조된 선택 의지로 바뀔 수 있습니다.

더 자각하고 진정한 자신을 포용하는 법을 배우십시오. 혼자 사는 것은 내면 세계에 대해 생각할 시간과 공간을 줄 수 있습니다. 자신을 돌봐야 하는 상황에 처할수록 그것이 실제로 어떤 모습인지 더 많이 알게 됩니다. 자신과 더 많은 시간을 보내면서 자신의 생각, 감정, 동기 및 필요 사항을 더 깊이 이해할 수 있습니다. 자신이 누구인지, 어떻게 운영하는지, 어디에서 운영하는지 더 많이 이해할수록 진정으로 일치하는 삶을 살게 될 것입니다.

이번 시즌을 성장과 형성의 기간으로 재구성하십시오.

자기 수용과 자기 연민을 실천하는 능력을 개발합니다. 혼자 사는 것은 많은 사람들에게 종종 전환기이며 어떤 전환기에는 낯설고 새로운 것들이 종종 있습니다. 저는 사람들이 특정한 일, 즉 공과금 청구서, 세금을 이해하고 특정 상황에 어떤 종류의 청소 용품을 사용해야 하는지 알지 못하는 것에 대해 종종 자신에 대해 비판적이라는 것을 알게 되었습니다. 자기 비판적이 되는 것은 정말 쉽습니다. 그러나 비판적이기보다는 자신과 함께 자기 연민과 수용을 실천할 수 있습니다. 이번 시즌을 성장과 형성의 기간으로 재구성하십시오. 길을 따라 오는 범프를 포용하십시오. 호기심을 가지고 질문하세요! 이번 시즌과 그것이 당신의 삶에 가져오는 모든 것을 더 많이 받아들일수록 당신은 연민과 수용을 당신의 삶에 더 많이 환영합니다.

더 자신감을 가지십시오. 당신은 당신의 최고의 옹호자이자 관리인입니다! 자신에게 필요한 것이 무엇인지 알고 자신에게만 의지할 수 있을 때 자신의 목소리에 접근하는 방법을 배우기 시작합니다.