혈당과 월경 주기: 관련이 있습니까?

의 힘을 부정할 수 없다. 적절한 영양. 전문가 후 전문가 동의: 할 수 있습니다 상당히 건강을 개선하십시오. 특히, 당신의 호르몬. 당신이 20대를 떠돌고 있든 폐경이 문을 두드리고 있든 당신의 식단은 호르몬 균형을 만들거나 깨뜨릴 수 있습니다. 불행히도, 너무 많이 소비 초가공 식품, 염증성 오일그리고 설탕 당신을 호르몬 실패로 설정합니다. 그러나 좋은 소식! 해결책은 식습관에 있습니다.

현재 심한 스트레스로 어려움을 겪고 있다면 PMS 증상, PCOS또는 기타 기간 관련 문제, 혈당 이해 및 생리주기 게임을 바꿀 것입니다. 음식을 약으로 사용하여 한 번에 한 접시씩 몸의 균형을 맞추십시오.

Michelle Nash의 주요 이미지.

1/8

구독하다

숨쉬는 공간 확보

한 달에 두 번 귀하에게 보내는 메모입니다. 현재 내 생각, 내 카트, 내 접시 등에 있는 것. 구독하려면 이메일을 삭제하세요.

가입해 주셔서 감사합니다!

이런!

이미 가입했거나 이메일 주소가 잘못된 것 같습니다.

이런!

이전에 구독을 취소한 것 같습니다. 여기를 클릭 재구독하려면.

호르몬 건강이 중요한 이유는 무엇입니까?

호르몬 건강 적절한 영양— 우리의 웰빙에 매우 중요합니다. 내내 삶의 모든 단계, 호르몬이 역할을합니다. 그들은 성장에서 성욕, 번식, 대사, 그리고 더. 호르몬은 어떤(그리고 언제) 특정 신체 과정이 일어나는지 제어하는 ​​데 도움이 됩니다. 그들은 매우 강력하지만 동등하게 민감한. 호르몬은 운동, 스트레스, 수면 및 약물과 같은 생활 방식 요인에 의해 쉽게 영향을 받습니다. 이러한 요인 중 하나 또는 전부가 호르몬의 균형을 깨뜨릴 수 있습니다. 다행스럽게도 혈당 안정성을 지원하기 위해 박사 학위가 필요하지 않습니다. 그리고 호르몬 균형.

2/8

호르몬 불균형을 일으킬 수 있는 숨겨진 것

미국 인구의 약 88percent가 대사적으로 건강에 해로운? 다르게 말하면 미국인의 12percent만이 최적의 혈당 수치를 유지하고 돌아다닙니다. 그리고 균형 잡힌 혈당은 거의 모든 인간 기능(지속적인 에너지, 인지 기능, 호르몬 건강, 장수 등. 들어본 적이 있든 없든 혈당그것을 고려 과소 평가 당신의 전반적인 건강에 창. 혈당이 호르몬 불균형을 유발합니까? 자세히 알아보려면 계속 읽어보세요.

3/8

혈당과 인슐린: 자물쇠와 열쇠

혈당에 대한 이해가 처음이라면 분해해 봅시다. 먹을 때 탄수화물, 그들은 포도당 (설탕)으로 분해됩니다. 혈류는 이 당을 세포로 운반합니다. 그리고 붐, 태울 연료가 있습니다. 하지만 얻기 위해서는 ~ 안으로 포도당이 에너지로 사용될 수 있는 세포에서 췌장은 인슐린을 방출해야 합니다. 인슐린은 포도당을 필요한 곳으로 운반하는 호르몬입니다. 제대로 작동하면 모든 것이 좋습니다. 인슐린은 혈당 수치가 너무 높거나 낮지 않도록 합니다.

인슐린 저항성 또는 인슐린 민감성 중 어느 것이 더 낫습니까?

혈당이 만성적으로 높으면 몸이 천천히 인슐린에 덜 민감해집니다. 이것은 다음과 같이 알려져 있습니다. 인슐린 저항성. 그리고 여러 면에서 그것은 목표가 아닙니다. 대신, 당신은 인슐린이되고 싶어 예민한. (이를 달성하는 방법에 대한 팁은 아래에 나와 있습니다.) 안타깝게도 인슐린 저항성이 있는 경우 순환하는 포도당을 세포로 이동시키는 데 점점 더 많은 인슐린이 필요합니다. 차례로 이것은 혈당 불균형을 유발합니다 그리고 호스트 월경주기 불균형.

4/8

당신이 사용할 수 있는 동안 연속 혈당 측정기 (매우 도움이 됨) 혈당 불균형에 수반되는 특정 증상이 있습니다. 다음과 같이 친숙하게 들리면 혈당/인슐린이 만성적으로 상승했을 수 있습니다.

• 피로, 특히 식후
• 일관성 없는 에너지
• 규칙적이고 강한 설탕 갈망
• 식사 사이에 불안감
• 체중 감량 문제
• 잦은 배고픔
• 수면 문제(잠들기 또는 계속 잠듦)
• 누락 또는 불규칙한 기간
• 강렬한 생리통

대조적으로, 당신의 혈당이 균형을 이룬다하루 종일 일관된 에너지, 최소한의 갈망, 더 나은 수면, 아침의 에너지, 안정된 기분 및 적은 PMS를 느낄 것입니다.

혈당이 범위 내에 있는지 확인하려면 PCP 또는 의료 서비스 제공자와 약속을 잡아 A1C 테스트. 이를 통해 지난 3개월 동안의 혈당을 이해할 수 있습니다.

5/8

혈당이 여성 호르몬에 미치는 영향

그렇다면 혈당은 월경 주기와 어떤 관련이 있을까요? 공부 후 공부 보여주다 혈당이 미치는 영향 모두 여성 성 호르몬. 인슐린이 높아지면(일명 혈당 수치가 높음) 신체에 스트레스가 가해집니다. 이것은 코르티솔의 급증을 일으키고 이 급증은 다른 호르몬에 파급 효과를 줍니다. 프로게스테론과 테스토스테론은 동일한 수용체 부위를 두고 경쟁하기 때문에 높은 코르티솔은 원인이 됩니다. 낮은 프로게스테론. 이것은 심한 생리, 편두통, 불안, 여드름, PMS, 에스트로겐 우세, 자궁 내막증 등과 같은 증상을 유발합니다.

상승된 혈당 및 배란

또한 난소에는 인슐린 수용체도 있습니다! 의미, 높은 인슐린은 난소가 더 많은 테스토스테론을 생산하게 할 수 있습니다. 이것은 궁극적으로 배란에 영향을 미치거나 완전히 중단시킵니다. 다음과 같은 문제가 발생합니다. PCOS 그리고 불규칙한 기간. 상승된 인슐린은 또한 높은 에스트로겐과 테스토스테론에 기여하는 SHBG(성 호르몬 결합 글로불린)를 낮추어 부드러운 유방, 과도한 월경, 자궁 근종과 같은 증상을 유발합니다. 보시다시피 혈당과 월경주기는 촘촘한 그물망입니다.

6/8

1-7일차: 안녕하세요, 기간! 혈당 수치와 인슐린 저항성이 높아질 수 있습니다. 처음 며칠그러나 인슐린 감수성은 나머지 생리 기간 동안과 생리가 끝난 후 며칠 동안 정상으로 되돌아가야 합니다.

11-14일: 동안 배란, 더 높은(다소 불규칙한) 혈당 수치와 인슐린 저항성을 경험할 수 있습니다. 몸이 난자를 배출할 준비를 함에 따라 호르몬이 증가하여 혈당이 급상승할 수 있습니다. 이것은 2-3일 동안 지속됩니다.

15-20일차: 혈당은 일반적으로 (적절한 영양의 지원으로) 균형을 잡습니다. 황체기.

21-28일차: 이것은 사이클의 포인트로 알려져 있습니다. 중간 황체기, 상당한 인슐린 저항성과 높은 혈당 수치를 경험할 가능성이 더 높습니다. 생리가 다시 시작되기 전에는 드문 일이 아닙니다. 이 시간 동안 건강한 지방을 우선시하고, 단백질매 식사마다 섬유질.

모든 여성의 주기는 다르며 길이가 다른 것은 정상입니다. 주기는 위에 나열된 단계보다 길거나 짧을 수 있습니다.

7/8

호르몬 균형을 위한 간단한 팁

일하고 있는 ~와 함께 주기의 자연스러운 리듬에 따라 혈당의 균형을 맞추기 위해 주입할 수 있는 간단하고 효과적인 습관이 있습니다.

1. 탄수화물을 끊지 않는다

케토 갈 필요가 없습니다! 사실은, 나는 이것을 추천하지 않는다 (장기) 여성의 경우. 대신 접시의 균형을 유지하십시오. 파스타 한 그릇을 먹을 때 100% 통곡물 파스타나 병아리콩 또는 렌즈콩 기반 파스타와 같은 대안을 선택하십시오. 또한 단백질과 건강한 지방을 추가하십시오. 이것은 측면에 그릴 치킨, 볶은 새우, 페스토 기반 소스를 곁들인 것처럼 보일 수 있습니다. 단백질과 지방은 탄수화물과 같은 혈당 급증을 일으키지 않으므로 접시에 담아두는 것이 좋습니다.

2. 스트레스 관리

언급한 바와 같이 만성 스트레스는 혈당을 증가시킵니다. 낮 동안 마음챙김 수련을 시행하고 스트레스 유발 요인을 최소화하는 것 외에 다음 사항을 고려하십시오. 스트레스 해소 제품.

3. 양질의 수면을 취하세요

당신의 zZz를 시계. 양질의 수면(7~9시간)은 필수입니다. 수면 부족(또는 수면 부족)은 코르티솔과 혈당을 상승시킵니다. 다음은 유용한 아이디어입니다. 차분한 야간 루틴. 야간 명상을 하고 기기를 끄면 다음과 같은 이점도 얻을 수 있습니다. 이러한 음식을 제한 자기 전.

4. 몸을 움직여라

마지막으로 몸을 움직여 보세요. 그렇다고 매일 HIIT 루틴을 시작해야 한다는 의미는 아닙니다. 사실, 그것은 득보다 실이 더 많을 수 있습니다. 대신 15-30분의 근력 운동을 선택하고, 빠르게 걷거나, 요가 매트를 펴거나, 부엌에서 춤을 춥니다. 혈액 순환과 근섬유 발화를 위해 할 수 있는 모든 것은 혈당을 지원합니다.