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식사 준비 게임에 재미를 더할 준비가 되셨나요? 이 맛있는 한우 식사 준비 그릇을 더 이상 보지 마십시오! 이동이 잦은 바쁜 엄마들에게 안성맞춤인 이 그릇은 풍미와 영양이 가득 담겨 있습니다.
새해 목표 중 두 가지는 더 건강하게 먹고 외식은 그만하는 것입니다. 식사 준비는 두 가지 모두를 위한 훌륭한 솔루션입니다! 압도적인(시간 소모적인) 것처럼 보일 수 있지만 실제로는 생각보다 훨씬 쉽습니다! 무기고에 몇 가지 좋은 요리법이 필요합니다. 몇 가지 식사 준비 필수품: 인스턴트 팟 슈레드 치킨, 인스턴트팟 현미밥그리고 에어프라이어 냉동 브로콜리! 일주일 분량의 건강한 식사를 30분 이내에 준비할 수 있습니다.

한우덮밥 (식사준비용!)
이것들 한식 다진 쇠고기와 덮밥 블로그에서 가장 인기있는 레시피 중 하나입니다. 따뜻한 찐 밥과 육즙이 가득한 절인 소고기를 얹어 먹으면 정말 실패할 일이 없습니다! 이제 이 쉬운 식사 준비 레시피로 일주일 내내 빠른 점심 식사로 즐길 수 있습니다! 온 가족이 즐길 수 있는 것입니다.
짭짤한 한우 군침이 도는 소스에 재워 단백질과 탄수화물의 완벽한 균형을 위해 푹신한 흰 쌀밥과 짝을 이룹니다. (아래에 저탄수화물로 만드는 옵션도 있고 케토 친화적인!) 또한 추가된 채소는 신선함과 건강한 채소를 제공합니다. 저를 믿으세요, 당신의 입맛(그리고 당신의 허리둘레)은 이 식사 준비 그릇을 사용해 주셔서 감사할 것입니다!
필요한 모든 것
이것은 이 맛있는 절인 쇠고기를 만드는 데 필요한 모든 것뿐만 아니라 식사 준비에 추가할 다른 것들입니다. 이렇게 하면 단백질과 탄수화물이 균형 잡힌 식사를 할 수 있습니다! 식사 준비의 아름다움은 모든 종류의 식이 요구에 맞게 쉽게 사용자 정의할 수 있다는 것입니다. 아래의 팁 섹션에서 더 많은 대체품과 아이디어를 찾아보세요! 측정값을 찾고 계십니까? 아래 레시피 카드에서 모두 찾을 수 있습니다.
- 갈은 소고기: 저는 90% 살코기를 사용했습니다. 더 기름기 없는 단백질을 원한다면 갈은 돼지고기나 갈은 칠면조를 사용할 수도 있습니다.
- 잘게 다진 마늘: 한국식 요리를 만들 때 싱싱한 다진 마늘은 필수입니다.
- 흑설탕: 소고기에 스모키한 단맛을 더해줍니다.
- 간장: 저는 저염간장을 사용했는데 아무거나 사용하셔도 됩니다!
- 참기름: 다진 소고기에 고소한 고소한 풍미를 더하다!
- 조미료: 양념 선반을 깰 시간입니다! 여기에 생강 가루, 고춧가루, 간 후추를 사용했습니다.
- 쌀: 미리 조리된 밥을 사용하여 간편하게 식사 준비 그릇을 만드세요. 하얀색 그리고 현미 둘 다 작동합니다.
- 찐 브로콜리 작은 꽃: 저는 식사 준비용 그릇에 추가하여 약간의 영양을 추가합니다! 여기에 좋아하는 찐 야채를 사용할 수 있습니다.
한우 밥반찬 만드는 법
이 한우 양념장 맛에 푹 빠지게 될 것입니다. 짭짤함과 달콤함의 완벽한 조화와 갈은 소고기를 아름답게 부드럽게 해줍니다! 함께 던지는 것도 얼마나 쉬운지 좋아합니다! 그것은 당신과 아이들 모두에게 완벽한 점심을 만듭니다.
- 갈은 소고기 요리: 큰 프라이팬에 갈은 소고기와 마늘을 넣고 중불에서 더 이상 분홍색이 되지 않을 때까지 바스러지게 부숴줍니다.
- 소스 준비: 그런 다음 작은 그릇에 흑설탕, 간장, 참기름, 생강, 고춧가루, 후추를 넣고 휘젓습니다.
- 소고기를 부어: 갈은 소고기 위에 붓고 1~2분 더 끓입니다.
- 그릇을 조립하십시오: 그릇을 조립하려면 밥 반 컵을 밀봉 가능한 4개의 용기에 넣습니다. 남은 밥을 활용하거나 미리 포장된 밥 편의상.
- 한우 추가: 익힌 한우 반 컵을 용기에 담는다.
- 브로콜리 추가: 그런 다음 조리된 브로콜리 꽃 반 컵을 용기에 넣습니다. 스팀 안전 백에 냉동 꽃을 사용하는 것이 간편하기 때문에 사용하는 것을 좋아합니다!
- 밀봉 및 보관: 용기를 밀봉하고 먹을 준비가 될 때까지 냉장고에 보관하십시오. 먹을 준비가 되면 전자레인지에 데우고 파, 통깨를 곁들여 드시면 됩니다!

식사 준비 맞춤화
이 한우 식사 준비 그릇을 어떤 식단에도 맞출 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다!
- 케토/저탄수화물: 케토 친화적인 식사 준비를 위해 백미를 콜리플라워 라이스로 바꾸십시오. 호박 국수, 또는 Shirataki 쌀과 같은 쌀 대체품! (이것은 곤약 쌀이라고도 합니다.) 탄수화물을 낮게 유지하려면 마리네이드에 있는 흑설탕을 스테비아나 스님 과일 감미료로 바꾸는 것이 좋습니다.
- 육류를 사용하지 않음: 이 그릇을 채식으로 쉽게 만들 수 있습니다! 소고기를 스크램블 두부로 바꾸거나 식물성 소시지 부스러기.
- 다른 채소 추가: 좋아하는 채소로 가득 찬 식사 준비 그릇을 자유롭게 포장하십시오! 얇게 썬 피망과 당근은 모두 좋은 선택입니다. 모험심이 있다면 추가하세요. 김치 (절인 양배추) 이 식사의 더 전통적인 버전을 위해 식사 준비 그릇에! 김치는 비타민과 항산화제가 풍부한 슈퍼푸드입니다. 역시 천연 프로바이오틱스! 매콤한 절임을 좋아한다면 김치와 함께 한우 식사 준비 그릇을 제공하는 것을 좋아할 것입니다!
한우덮밥은 얼마나 가나요?
이 한우 밥상은 냉장고에 4일 정도 보관됩니다. 신선함을 유지하기 위해 완전히 밀봉되었는지 확인하세요! 다시 데우려면 완전히 따뜻해질 때까지 전자레인지에 넣기만 하면 됩니다. 그만큼 쉽습니다!

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큰 프라이팬에 갈은 쇠고기와 마늘을 넣고 중불에서 더 이상 분홍색이 되지 않을 때까지 바스라지게 만듭니다.
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작은 그릇에 황설탕, 간장, 참기름, 생강, 고춧가루, 후추를 넣고 휘젓습니다.
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갈은 소고기 위에 붓고 1~2분 더 끓입니다.
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그릇을 조립하려면 밥 ½컵을 밀폐 가능한 4개의 용기에 담습니다. 나는 편의를 위해 남은 밥이나 미리 포장된 밥을 사용하는 것을 좋아합니다.
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익힌 한우 ½컵을 용기에 담는다.
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조리된 브로콜리 작은 꽃 ½컵을 용기에 넣습니다. 스팀 안전 백에 냉동 꽃을 사용하는 것이 간편하기 때문에 사용하는 것을 좋아합니다!
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용기를 밀봉하고 먹을 준비가 될 때까지 냉장고에 보관하십시오. 전자레인지에 데우고 대파, 통깨를 곁들여 드시면 됩니다!
제공: 4
칼로리636kcal (32%)탄수화물92g (31%)단백질32g (64%)지방14g (22%)포화 지방5g (25%)다중불포화 지방1g단일 불포화 지방6g트랜스 지방1g콜레스테롤74mg (25%)나트륨675mg (28%)칼륨703mg (20%)섬유삼g (12%)설탕14g (16%)비타민 A321아이유 (6%)비타민 C41mg (50%)칼슘82mg (8%)철4mg (22%)
모든 영양 정보는 타사 계산을 기반으로 하며 추정치일 뿐입니다. 각 레시피와 영양가는 사용하는 브랜드, 측정 방법 및 가구당 1인분 크기에 따라 달라집니다.
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