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회색빛의 변덕스러운 날씨와 완벽하게 어울리는 제가 가장 좋아하는 몇 가지가 있습니다. 말차 머그잔Leon Bridges on vinyl, 새로운 시도 수프 조리법페이지 넘기기 읽기 아늑한 집에서 책 구석. 그러나 동면 분위기를 받아들이려는 최선의 의도에도 불구하고 내 내면의 햇빛이 벽을 오르기 시작합니다. 그리고 가장 빠른 시간에 일광이 줄어들면서 가로등이 켜지기 전에 잠옷을 입는 것을 발견했습니다. 분명히 겨울 셀프 케어 요령이 필요합니다. (나의 희망찬 생각이 나를 달리 설득하려고 노력하기 때문에 봄은 아직 여기에 없습니다.)
제가 한 번 말씀드렸고, 다시 말씀드리겠습니다. 여름은 나의 행복한 곳. 수영장, 플립 플롭 및 탱크 탑으로의 포탄 시간. 반짝반짝 빛나던 마법 같은 연휴가 희미한 기억이 되어도 여전히 거실 바닥의 솔잎 사이로 이상하게 눈짓을 하고 있습니다. 에. (그리고 계속… 계속.) 발에 묶인 스키 세트와 앞치마가 없다면 핫 토디 날개에서 기다리면 겨울 전체에서 바로 선택할 수 있습니다.
Michelle Nash의 주요 이미지.
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마음, 몸, 정신에 영양을 공급하는 데 도움이 되는 12가지 겨울 셀프케어 팁
하지만 가사를 흥얼거리고 있는 나 자신을 발견했을 때, 또는 그들이 “O-BLAH-Di, O-BLAH-Da”라고 생각했을 때 인생은 계속된다, 나는 궁금해지기 시작했다. 이번 시즌 한정인가요? 나 물건? 아니면 같은 생각을 하는 사람들이 더 많습니까?
이 질문은 내가 작년에 했던 인터뷰 통합 1차 진료 의사인 Dr. Jessica Chernetsky, MD, 오스틴 기반 웨스트 홀리스틱 의학. 겨울에 우리의 정신 건강을 살펴보는 대부분의 기사와 마찬가지로, 계절성 정서 장애(SAD) 우리 대화의 많은 부분을 지배했습니다. 그리고 내 겨울 블루스는 그 자체로 반드시 SAD는 아니지만 해가 지날수록 확실히 더 널리 퍼집니다.
그래서 연구 범위를 넓혀 가장 친한 친구 중 한 명인 요가 및 명상 교사와 연락을 취했습니다. 케이트 와이츠킨 그녀의 햇빛을 건강하게 받기 위해(왜냐하면 그녀는 정말로 하다 태양 같은 느낌, 의인화). 그녀의 고향인 오스틴에 있는 현지인과 사실상 전 세계 사람들을 위해 Kate’s는 명상 영혼을 달래고 그녀의 온라인 요가 수련은 몸, 마음, 정신을 위한 경이로움을 선사합니다. 의식 과정, 마음챙김, 존재감, 의식의 예술을 당신의 일상에 엮는 것을 돕기 위해 고안된 온라인 프로그램이 큰 성공을 거두었습니다. (최근에 직접 코스를 수강한 Camille에게 물어보십시오.)
오늘 케이트는 그녀의 지혜를 더 많이 우리와 공유하고 있습니다. 아래에서 그녀는 남은 겨울 동안 웰빙의 우선 순위를 정하는 데 도움이 되는 12가지 영감을 주는 팁을 제공했습니다.
편집자 주: 이 기사는 의료 서비스 대신 사용하기 위한 것이 아닙니다. 어떤 종류든 계절성 우울증을 겪고 있다면 먼저 의사와 상담하십시오.
1. 햇볕에 얼굴을 대십시오.
몇 년 전, 나는 엄마와 대화를 나누면서 우울하고 에너지가 고갈되는 그 당시 겪었던 어려움을 공유하고 있었습니다. 우리가 전화를 끊기 직전에 그녀는 “오늘 햇볕에 얼굴을 대라, 여보. “라고 말했습니다. 그때 나는 그녀의 조언을 따랐고 그 이후로 그녀의 지혜를 가지고 왔습니다. 그것은 내가 자주 공유하는(그리고 하는!) 것이 되었습니다.
우리는 햇빛이 기분 조절에 중요한 역할을 하는 세로토닌 수치를 높인다는 것을 알고 있습니다. 물론 우리는 유해한 광선으로부터 피부를 보호하기 위해 주의를 기울이고 싶지만 몇 분 밖에 서서 신선한 공기를 마시고 얼굴을 햇볕에 쬐는 것만으로도 기분과 에너지의 질에 지대한 영향을 미칠 수 있습니다. .
2. 가습기 천국을 품다
나는 이번 겨울에 마침내 가습기에 투자했고 그것은 내 수면의 질과 매일 아침 일어날 때 느끼는 기분에 있어 게임 체인저였습니다. 날씨가 추워지면 공기가 더 건조해지며, 이는 여러 수준에서 신체의 건조로 이어질 수 있습니다.
3. 수면 위생을 우선시한다
우리는 수면의 질과 양이 모두 면역 기능에 중요하다는 것을 알고 있지만, 야간 수면을 우선시하는 것도 기분과 정신 명료성에 중요한 역할을 할 수 있습니다. 종종 단명한 것으로 판명되는 야간 루틴을 완전히 점검하려고 시도하는 대신, 수면 루틴에 한 번의 미세한 변화를 엮어 거기에서 점차적으로 구축하는 것을 고려하십시오.
따뜻한 차 한 잔, 욕조에 몸을 담그는 것, 발바닥에 베티버 마사지를 하는 것, 자리에 앉으면서 안내하는 명상 등은 좋은 수면 위생을 위해 제가 가장 좋아하는 의식 중 일부에 불과합니다. 옳다고 느끼는 연습을 찾으십시오. 당신을 위한 그리고 이 작은 변화가 당신의 야간 의식의 일부가 될 때 당신이 어떻게 느끼는지 기록해 두십시오.
4. 자연의 지혜에 대한 신뢰
Mama Nature는 겨울이 속도를 늦추고 내면으로 향하는 시간임을 일깨워줍니다. 이 지침을 따르면 우리 주변의 세계와 연결되어 있고 신체적, 정신적, 활력적, 심지어 영적으로 정렬된 느낌을 받도록 지원할 수 있습니다. 매일 조용한 시간을 따로 떼어 종이와 일지에 펜을 대어 자연의 반성적 넛지 속으로 들어가는 것을 고려하십시오. 귀하의 의제와 기대를 버리고 페이지가 그 순간에 귀하의 생각, 감정 및 통찰력을 위한 연착륙이 되도록 최선을 다하십시오. 나는 아침에 가장 먼저 하는 이 자기 반성 연습을 좋아하지만, 자신에게 맞는 시간을 찾고 그것이 자주 제공하는 명확성과 해방감을 즐기십시오.
저널링 연습을 시작하는 방법에 대한 팁은 이것을 읽으십시오.
5. 호흡 기본 연습
의식적으로(부드럽게) 호흡을 형성하면 마음의 질과 느낌에 직접적인 영향을 미칠 수 있습니다. 호흡 운동은 또한 겨울철에 유용한 도구가 될 수 있는 폐의 건강과 기능을 지원할 수 있습니다. 폐 건강을 지원하고 정신적 집중력을 키우며 에너지를 접지할 수 있는 다음 기술을 시도하십시오.
- 편안함을 위해 필요할 수 있는 모든 지원을 받고 등을 대고 눕습니다. 코를 통해 몇 차례 자연 호흡을 하십시오.
- 다음에 숨을 들이마실 때 호흡량의 1/3만 부드럽게 들이마시고, 잠시 멈추고, 이제 2/3를 들이마시고, 멈춤, 마지막으로 끝까지 들이마시면서 폐를 숨으로 채웁니다. 그런 다음 한 번의 길고 느린 숨을 내쉬십시오.
- 자연스러운 호흡을 몇 번 하고 기분이 어떤지 알아차리십시오. 편안하다면 이것을 몇 번 더 반복하십시오.
- 이 기법은 내쉬는 숨에도 적용할 수 있습니다. 완전하고 완전한 흡입으로 시작하십시오. 숨을 내쉴 때 3분의 1 정도 숨을 내쉬고, 멈춘 후 2/3를 내쉬고, 멈춘 후 완전히 내쉬고, 한 번 부드럽고 연속적으로 숨을 들이마십니다.
이 수련이 눕는 것이 편해지면 편안하게 똑바로 앉은 자세로 시도해 볼 수 있습니다. 호흡을 전체적으로 부드럽고 온화하게 유지하는 것이 중요하다는 것을 기억하십시오!
6. 일상의 움직임을 즐겨라
어떤 형태의 일상적인 움직임은 전신 건강을 지원하는 무수한 이점을 제공합니다. 이것은 우리가 떨어지는 기온과 따뜻한 불과 좋은 책의 유혹 뒤에 쉽게 정체될 수 있는 겨울철에 특히 그렇습니다. 그렇더라도 밖이 춥고 잿빛일 때는 스스로에게 동기를 부여하기가 어려울 수 있습니다. 운 좋게도 우리는 이제 선택할 수 있는 수많은 온라인 사례에 액세스할 수 있습니다. 운동화 끈을 묶고 추위를 무릅쓰고 15분간의 댄스 파티를 위해 좋아하는 음악을 틀거나 온라인 요가 연습겨울철 신체 활동을 유지하면 면역 체계를 강화하고 더 나은 수면을 촉진하며 정신을 맑고 집중할 수 있습니다.
7. 의미 있는 연결 구축
지지적 관계 육성 및 만들기 의미있는 연결 다른 사람들과 함께하는 것은 일년 중 언제든지 웰빙을 경험하는 데 매우 중요한 요소입니다. 하늘이 한계입니다. 어떻게 당신은 다른 사람들과 연결합니다. 이것은 할 수 있습니다 그리고 의지 우리 각자마다 다르게 보입니다(안녕하세요, 내성적인 동료 여러분!). 나는 매일 적어도 하나의 대면 관계를 구축하기 위해 최선을 다합니다. 어떤 날은 아이들이 학교에 가기 전에 눈을 마주하고 친절한 말을 하는 날입니다. 다른 날은 파트너와 데이트를 하거나 친구와 함께 동네를 산책합니다.
단순함을 유지하고 매일 의미 있는 연결의 기회를 찾으려는 의도를 유지하면 일관성을 유지할 수 있습니다. 그것은 우리의 사회적 컵을 채울 뿐만 아니라 우리를 더 건강하게 만들어줄 것입니다.
8. 아로마테라피 시도
오일 디퓨저를 통해 또는 단순히 손바닥에서 흡입하여 치료용 등급의 에센셜 오일을 향기롭게 사용하는 것은 우리의 내부 상태를 전환하는 매우 효과적이고 매우 빠른 방법입니다. 특히 시트러스 오일(야생 오렌지, 자몽, 라임, 베르가못 등)은 기분을 유지하고 고양시키는 것으로 알려져 있으며 겨울의 춥고 어두운 날 동안 우리의 감각에 반가운 경험이 될 수 있습니다. 에너지가 부족하거나 기분 전환이 필요할 때 시트러스 에센셜 오일은 편리하게 사용할 수 있는 훌륭한 도구입니다.
*고품질의 치료 등급 에센셜 오일을 적절하게 희석하여 사용하는 것이 매우 중요합니다. 탐색하는 동안 안내해 줄 자격을 갖춘 교육자의 지도를 구하십시오.
9. 명상이 당신을 위해 일하게 하라
매일 활동에서 벗어나 조용히 앉아 내부 상태를 돌볼 수 있는 공간을 만드는 것은 여러 가지 중요한 방식으로 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있는 능력이 있습니다. 낮은 스트레스 수준, 개선된 기억력 및 수면, 더 깊은 자기 인식, 개선된 집중력 및 강화된 면역 기능은 명상 연습이 웰빙 경험을 어떻게 지원할 수 있는지에 대한 몇 가지 예에 불과합니다.
전용 공간(집이나 작업 공간의 조용한 공간에 편안한 좌석)을 설정하면 연습할 준비가 되었을 때 어디로 가야 하는지의 장벽을 허물고 일상적인 연습으로 부드럽게 초대할 수 있습니다. 앉아서 호흡을 관찰하든, 느린 바디 스캔을 하든, 유도 명상, 간단하게 유지하십시오. 기억하십시오: 명상을 위한 유일한 “올바른” 방법은 당신에게 효과가 있는 방법입니다.
10. 드라이 브러싱
신체 건강과 건강하고 기능적인 면역 체계에 관해서는 림프계를 지원하는 것이 핵심 요소입니다. 숙련된 전문가의 림프 마사지는 예술이며 매우 도움이 되는 도구일 수 있지만 드라이 브러싱은 집에서 편안하게 할 수 있는 것으로 림프계를 부드럽게 자극하는 것으로 여겨집니다.
내 드라이 브러시는 내 샤워 바로 옆에 있습니다. 아침에 가장 먼저 혈액 순환을 촉진하고 시스템을 활성화하며 면역력을 지원하는 쉬운 방법입니다! 체크아웃 이 기사 자세히 알아보기
11. 수분 유지
이건 별거 아닌거 같지만 그래도 알다 1년 내내, 특히 건조한 겨울철에 수분을 유지하는 것이 얼마나 중요한지 아직 일일 권장 섭취량을 섭취하기 위해 고군분투합니다.
12. 영감을 구하라
계속 배우고 새로운 것을 탐구하려는 의지를 키우는 것은 우리의 마음을 활동적으로 유지할 수 있는 경이로움과 호기심을 유지하는 데 도움이 될 수 있으며, 우리가 세상에 참여하는 것을 유지하고 느끼는 데 도움이 되며, 각각을 기대할 수 있는 새로운 것을 줄 수 있습니다. 낮. 팟캐스트와 오디오북은 말 그대로 우리의 손끝에 있으며 새로운 학습을 받아들이고, 새로운 아이디어를 탐구하고, 영감을 받을 수 있는 아주 쉬운 방법을 제공합니다. 내 목록의 다음은 기타 레슨입니다!
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