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좋아하는 국수 볶음 테이크아웃의 모든 맛과 편안함을 가지고 있지만 어디에서 주문할지 결정하는 것보다 더 쉬운가요? 물론이지! 이 쉬운, 주중가능 우리가 가장 좋아하는 주방 필수품 중 하나인 시트 팬 덕분에 식사가 간편해졌습니다.
고소한 양념 두부와 아삭아삭하게 구운 채소가 짭조름하고 고소한 참깨면과 어우러져 영양을 더해줍니다. 10가지 성분 그릇에 파티! 계획된 저녁 식사를 고려하십시오. 어떻게 완료되었는지 보여드리겠습니다!
가장 좋은 부분부터 시작하겠습니다. 소스! 타마리, 아보카도(또는 올리브) 오일, 구운 참기름, 메이플 시럽, 생강, 칠리 마늘 소스(또는 스리라차), 그리고 선택적 라임 주스, 그것은 슈퍼 세이보리조금 달콤하고 고소한그리고 미묘한 열!
소스의 일부는 두부에 뿌려 풍미를 더하고 나머지는 나중에 국수와 함께 비벼 먹기 위해 저장합니다. 추신 당신이 사랑한다면 바삭한 두부 그리고 에 얻지 않았다 부서진 두부 아직 훈련하지 마십시오. 이것을 귀하의 초대로 생각하십시오!
다음은 채소 차례! 양배추와 녹두는 두부와 같은 팬에 얹습니다. 더럽고 더러운 접시가 재미를 죽이기 때문입니다. 약간의 타마리 스플래시와 아보카도 오일 이슬비가 그들에게줍니다. 심플한 맛!
그 콤보가 오븐에 있는 동안 좋아하는 국수를 요리하세요. 현미 우동 테이크 아웃 분위기). 두부와 야채가 익으면 가장자리에 바삭하고 캐러멜 처리남은 것은 모든 것을 결합하고 다이빙하는 것입니다!
이 요리를 맛보기를 기다릴 수 없습니다! 그것은:
슈퍼 풍미
생강
위로하다
만족스러운
단백질 포장
& 너무 맛있어요!
영양이 풍부하면서도 쉬운 것을 갈망할 때 완벽한 식사입니다! 그리고 그 자체로 충분히 채우는 동안, 그것은 또한 우리의 매콤한 마늘 에다마메(궁극의 애피타이저!).
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인분 4 (인분)
소스
두부 및 채소
- 1 (14온스) 패키지 아주 단단한 두부
- 1 ½ 컵 신선한 녹두, 끝을 다듬고 3분의 1로 자름
- 2 컵 1/4인치 조각으로 얇게 썬 붉은 양배추
- 1 ½ 큰술 아보카도(또는 올리브) 오일
- 1 티스푼 타마리 (필요에 따라 글루텐이 없는지 확인)
국수
- 8 온스 현미 국수 (우리는 좋아한다 로터스 푸드 // 또는 메밀 소바 또는 스파게티와 같은 하위 다른 국수 // 필요에 따라 글루텐 프리 보장)
고명 선택 과목
- 삼 큰술 얇게 썬 파
- 1 큰술 참깨
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오븐을 425F(218C)로 예열하고 베이킹 시트에 유산지를 깐다.
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매우 단단한 두부를 흡수성 수건으로 감싸십시오. 주철 프라이팬과 같은 무거운 것을 위에 올려 15분 동안 여분의 수분을 눌러줍니다. 또는 두부 프레스.
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소스: 한편, 작은 그릇에 타마리, 아보카도(또는 올리브) 오일, 구운 참기름, 메이플 시럽, 강판 생강, 칠리 마늘 소스(또는 스리라차), 라임 주스(선택사항)를 함께 휘젓습니다. 따로.
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두부: 두부를 1/2인치 미만의 크기로 부숴 양피지를 깐 과자 굽는 판의 절반 위에 놓습니다. 소스 1/4컵(60ml // 기본 제공량을 변경하는 경우 조절)을 두부에 붓고 골고루 묻히도록 버무립니다. 따로. 여분의 소스를 서빙 그릇에 담습니다.
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채소: 채소를 준비합니다. 녹두를 3등분으로 자릅니다. 양배추를 4분의 1로 자르고, 코어를 제거하고, 약 2컵의 얇게 썬 양배추가 될 때까지 1/4인치 조각으로 4분의 1을 자릅니다(배치 크기를 변경하는 경우 양을 조정). 두부 옆 베이킹 시트의 나머지 절반에 야채를 놓습니다. 야채에 기름과 타마리를 뿌리고 버무려 두부와 야채를 분리합니다.
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두부와 야채를 예열된 오븐에 넣고 30-35분 동안 굽습니다. 두부와 야채가 바삭바삭하고 가장자리가 옅은 갈색이 될 때까지 중간에 뒤집습니다.
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국수: 야채와 두부가 구워지는 동안 큰 냄비에 물을 끓입니다. 물이 끓으면 패키지 설명서에 따라 선택한 국수를 요리하십시오. 완료되면 국수를 걸러서 따로 보관하십시오.
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두부와 야채가 다 익으면 오븐에서 꺼내 여분의 소스가 담긴 서빙 볼에 야채와 국수를 담습니다. 코트에 잘 던져.
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국수와 채소 위에 바삭한 두부를 얹고 선택 사항인 얇게 썬 파와 참깨로 장식합니다. 즐기다!
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신선할 때 가장 좋습니다. 남은 음식은 밀폐 용기에 넣어 냉장고에 최대 3-4일 동안 보관합니다. 냉동고 친화적이지 않습니다.
*영양정보는 선택성분을 제외한 대략적인 수치입니다.
피복재: 1 피복재 칼로리: 476 탄수화물: 55.7 g 단백질: 20.9 g 지방: 20.7 g 포화 지방: 2.9 g 다중불포화 지방: 4.9 g 단일 불포화 지방: 8.9 g 트랜스 지방: 0 g 콜레스테롤: 0 mg 나트륨: 769 mg 칼륨: 554 mg 섬유: 4.7 g 설탕: 7.4 g 비타민 A: 50 아이유 비타민 C: 21 mg 칼슘: 423 mg 철: 5.3 mg
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