당신이 알아야 할 것

새로운 미네랄 친구인 마그네슘에게 인사하세요. 마그네슘은 지각에서 일곱 번째로 풍부한 원소입니다. 그러나, 영국 의학 저널 (BMJ)는 “미국인의 80% 이상이 필요량보다 적게 소비한다”고 추정합니다. 그리고 우리의 건강과 관련하여 많은 여성들이 권장량의 마그네슘을 충족하지 못하고 있습니다. 음식만으로. 결과? 여성을 위한 마그네슘 혜택에는 근육 및 신경 기능에서 에너지 생산 및 소화에 이르기까지 모든 것이 포함되므로 이 핵심 미네랄을 놓치는 것은 이상적이지 않습니다.

건강과 웰니스가 우리 세계에서 지속적으로 관심을 끌면서 마그네슘은 여성 건강에 관한 대화의 주요 화두가 되었습니다. 마그네슘이 필요합니다 이상의 기능을 위해 300가지 필수 대사 반응. 그럼에도 불구하고 다양한 질병의 가장 무시되는 원인 중 하나입니다. 많은 영양학자와 건강 전문가 모두 이 강력한 미네랄에 더 많은 관심을 기울이기 시작했습니다. 왜? 예방할 수 있는 중요한 수단이 될 수 있기 때문에 특정 조건의 증상 여성에게 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

이 보충제에 대한 특종을 얻기 위해 우리는 마그네슘의 내용물에 대한 많은 지식을 가진 두 명의 인증된 영양사를 찾았습니다. 영양 컨설턴트 에디 호스트만 보드 인증 영양사 미아 리그덴 둘 다 마그네슘 섭취를 늘리는 방법과 그렇게 함으로써 삶을 개선할 수 있는 여러 가지 방법에 대한 유용한 통찰력을 제공합니다.

Michelle Nash의 주요 이미지.

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여성을 위한 마그네슘 혜택

마그네슘은 적당량을 섭취하는 여성에게 긍정적인 영향을 미치는 다양한 원소입니다. 보충제의 형태로 마그네슘을 OTC로 섭취하여 건강과 웰빙의 많은 영역을 향상시킬 수 있습니다. 마그네슘이 도움이 될 수 있는 가장 까다롭지만 중요한 여성 건강 영역 중 일부는 균형 호르몬, 수면, 기분, 소화 및 PMS 증상입니다.

마그네슘은 또한 많은 일상 식품에서 찾을 수 있습니다. 당신이 (대부분의 사람들처럼) 부스트가 필요하다는 것을 알게 된다면, 마그네슘이 여성에게 게임 체인저가 될 수 있는 다양한 방법을 읽어보세요.

항상 그렇듯이 보충제를 변경하기 전에 주치의와 상담하십시오. 마그네슘으로 과용할 수 있습니다. 읽다 여기 그리고 여기 미네랄 균형을 유지하는 방법에 대한 자세한 정보는

호르몬

마그네슘은 호르몬인 프로게스테론을 만드는 데 도움을 주며, 에스트로겐, 및 테스토스테론은 Horstman이 말합니다. 그녀는 또한 마그네슘이 건강한 호르몬의 핵심인 혈당의 균형을 유지한다고 지적합니다. (음… 혈당 균형이 최적의 건강을 달성하는 데 매우 중요한 부분이기 때문에 주제에 대해 자세히 알아봤습니다. 여기에서 알아야 할 모든 것을 얻으십시오-시작할 수 있는 식사 계획 추가)

잠

말하자면 잠, 불안한 생각으로 인해 밤에 잠을 이루지 못한다면 마그네슘도 도움이 될 수 있습니다. 마그네슘은 자연적으로 근육 이완을 지원하는 동시에 마음을 진정시킵니다. Rigden은 마그네슘에 많은 이점이 있지만 주로 긴장을 푸는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있다고 말합니다. 근육이 긴장하거나 소화가 잘 되지 않거나 생각에 압도되는 경우 마그네슘이 도움이 될 수 있습니다.

기분 부스터

마그네슘은 뇌 기능과 기분에 큰 역할을 하며 오랫동안 우울증 치료에 사용. 마그네슘 섭취량이 많을수록 다음 증상이 감소합니다. 우울증 정신 건강이 향상되었습니다. 또한 부신 건강을 지원하여 탈진 위험을 낮춥니다. Horstman은 또한 기분 측면에서 마그네슘이 원래의 “진정제”로 알려져 있다고 말합니다. 마그네슘은 아드레날린과 코티솔을 감소시킬 수 있습니다. 진정 호르몬인 마그네슘은 시상하부(균형을 유지하고 항상성을 유지하는 뇌의 일부)의 과잉 반응을 줄여 스트레스 반응을 조절하는 데 도움이 됩니다.

소화 보조제

*에헴*이 되기 위해 고군분투 중 정기적인? 마그네슘은 규칙적인 배변을 촉진하는 데에도 사용할 수 있습니다. 그것은 완하제로 작용하여 물을 장으로 끌어들이고 소화관을 통해 음식의 움직임을 자극합니다. 제가 가장 좋아하는 소화용 마그네슘 보충제는 Pure Calm입니다.

PMS 릴리프

생리 중일 때 초콜릿을 갈망하는 데에는 그만한 이유가 있습니다. 마그네슘 함량이 높은 초콜릿은 기분의 균형을 유지하고 편안한 수면을 지원하며 통증과 통증을 줄이는 데 필요한 몸입니다. 연구에 따르면 생리 일주일 전에 마그네슘 섭취를 늘리면 PMS 증상을 크게 줄일 수 있습니다. 그리고 나는 그것을 증명할 수 있습니다! 마그네슘은 제가 가장 좋아하는 천연 방법 중 하나입니다. 경련을 막다.

10 중 2

마그네슘은 “보이지 않는 결핍” 그리고 “영양소 부족, Horstman은 말합니다. Rigden은 또한 우리가 매일 섭취하는 음식에서 마그네슘을 발견할 수 있지만 현대식 농업 관행, 토양 건강의 전반적인 감소 및 가공 식품 섭취의 결과로 마그네슘 수치가 감소했다고 말합니다. 이로 인해 음식만으로는 권장 섭취량을 완전히 충족하기 어렵습니다. Horstman은 건강한 마그네슘 수치를 유지하는 가장 좋은 방법은 음식과 보충제, 특히 다음과 같은 고섬유질 식품을 통해서라고 말합니다. 짙은 잎이 많은 채소정제되지 않은 곡물 및 콩.

• 시금치
• 바나나
• 호박씨
• 검은 콩
• 미역
• 아몬드
• 캐슈
• 아보카도
• 콩류
• 통곡물
• 다크 초콜릿

10개 중 3개

최고의 보충제를 찾기 위해 당사의 영양사들은 귀하의 섭취량을 동일하게 유지하기 위해 즐겨 찾는 몇 가지를 우리와 공유했습니다. Horstman은 다음과 같이 말합니다. 마그네슘의 RDA, 31세 이상의 여성은 하루에 320mg이 필요합니다. 임산부와 모유 수유 여성은 더 많은 마그네슘을 필요로 합니다. 권장 보충제를 스크롤하고 의사와 연결하여 귀하에게 적합한 옵션을 논의하십시오.

이 게시물은 원래 2020년 1월 13일에 게시되었으며 이후 업데이트되었습니다.

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