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이전에 에서 본 것처럼 위트 & 딜라이트
편집자 주: 광범위하고 원대한 목표가 있지만 우리 삶에서 가장 의미 있는 변화 중 일부가 시간이 지남에 따라 계속해서 반복되는 작은 변화에서 비롯된다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 오늘 포스트에서 기고가인 Megan McCarty는 당신의 삶을 변화시킬 수 있는 작은 습관의 10가지 예를 공유합니다.
새로운 직업, 관계, 습관 등 이름을 지어줄 때마다 저는 아기 단계에서 배우는 것을 고려합니다. 엄마 뱃속에서 튀어나와서 걸을 줄 아는 건 아니지, 뛰는 건 더더욱 아니지? 먼저 몇 달 동안 거기 누워서 몸을 구르고, 기어서, 몸을 끌어올리고, 비틀거리며 몇 걸음을 내디디면 주변 사람들이 모두 환호했습니다. 당신은 머리에 거위 알이 있고 무릎에 멍이 들었고 앞으로 몇 년 동안 넘어지고 넘어졌지만 결국에는 걷는 요령을 얻었고 이제는 그것이 당신의 삶을 얼마나 쉽게 만드는지 당연하게 생각할 것입니다.
이와 같은 느리고 꾸준한 학습 과정은 삶을 변화시키는 이러한 미세 습관에도 적용될 수 있습니다. 트릭 달라붙는 습관을 들이다 지금 시작하고, 작게 시작하고, 대부분 일반적으로 시작합니다.
거칠고 통제하기 힘든 세상에서 당신이 더 체계적이고 통제력이 있다고 느끼게 해 줄 10가지 검증된 미세 습관을 소개합니다.
1. “무엇을 하면 좋은가요?”라고 스스로에게 물어보십시오.
누군가를 위해 문을 열어두기 위해 몇 초 동안 기다릴 수 있는 옵션이 있을 때 그렇게 합니다. 내가 savasana에서 5분을 더 보낼 수 있다면, 나는 그것을 받아들입니다. 내 친구가 힘든 임신으로 어려움을 겪고 있다면 확인합니다. 왜? 그것이 좋은 일이기 때문입니다.
좋은 일을 하는 것은 인정에 관한 것이 아닙니다. 그것은 매일 여러 번 상기시키는 것입니다. 착한 일을 해라 다른 사람과 자신 모두를 위해, 특히 아무도 보고 있지 않을 때. 행동이 아무리 작더라도 사려 깊게 생각하도록 두뇌를 조절합니다. 그러나 기억하십시오: “좋은 것”이 당신, 당신의 시간 또는 당신의 관대함을 이용한다면, 그것은 처음부터 좋은 것이 아닙니다. 당신을 알고 경계.
2. 1분 규칙을 적용합니다.
크레딧 행복 프로젝트 이 삶의 규칙에 대한 작가이자 매우 똑똑한 여성 Gretchen Rubin. 쉽습니다. 작업을 완료하는 데 1분도 채 걸리지 않으면 그 자리에서 수행하도록 독려하세요. 정크 메일을 재활용하고, 코트를 걸고, 그 문자에 응답하고, 식기 서랍을 닫고, 땅콩 버터의 뚜껑을 닫습니다.
쉽습니다. 작업을 완료하는 데 1분도 채 걸리지 않으면 그 자리에서 수행하도록 독려하세요. 정크 메일을 재활용하고, 코트를 걸고, 그 문자에 응답하고, 식기 서랍을 닫고, 땅콩 버터의 뚜껑을 닫습니다.
이러한 일상적인 집안일의 대부분은 몇 초 밖에 걸리지 않지만 서로 복합적으로 작용하면 빠르게 압도적으로 느껴질 수 있습니다. “내일 할게”는 또 다른 “내일 할게”로 바뀌고 “하루만 더?” 그것에 대해 생각조차하지 마십시오. 지금 그것을 할.
3. 하나 더 추가합니다.
저녁 식사 접시에 야채를 하나 더 포함시키십시오. 매일 한 잔의 물을 더 마신다. 아랍어로 한 구절을 더 배우십시오. 일단 그것들 하나 더 일상의 일부가 되려면 하나 더 추가하는 것을 고려하십시오.
4. 당신이 얼마나 많은 돈을 가지고 있는지 아십시오.
신용 카드 빚이 얼마나 무서운지 그 지식이 상기시켜 주더라도 지식은 힘입니다. 재정적으로 안정되기 자신감은 계정에 얼마나 많은 돈이 있는지 지속적으로 정확하게 파악하는 것에서 시작됩니다. 귀하에게 어떤 의미가 있든 관계없이 계정을 자주 확인하는 습관을 들이십시오. 당신이 얼마나 많은 돈을 가지고 있는지, 그리고 얼마를 지출하고 있는지에 대해 더 잘 알게 되면, 경솔하게 지출하고 싶은 유혹을 받을 때마다 더 많은 정보에 입각한 결정을 내릴 수 있습니다.
명심하세요. 돈에 대한 불안감이 심한 사람에게서 나온 말입니다! 계정을 통제하는 것과 한 푼도 빠짐없이 집착하는 것 사이에는 미묘한 차이가 있습니다. 나는 금융 문해력의 가장 큰 치어리더지만 올 봄에 시장이 폭락했을 때 브라우저에서 금융 고문 사이트의 바로 가기를 삭제하고 아무 것도 할 수 없는 일로 인한 스트레스 대신 행복한 무지를 선택했습니다. 당신이 통제할 수 있는 것과 할 수 없는 것을 이해하고 비상 자금을 위해 돈을 벌거나 비현실적인 죄수복을 사지 않는 것과 같이 할 수 있는 것에 주의를 집중하십시오.
5. 적어 둡니다.
지금부터 수십 년은커녕 오늘 아침 저녁 식사 시간에 당신의 아이가 한 그 재미있는 말을 정말로 기억할 것이라고 생각하십니까? 그리고 우리는 왜 우리의 두뇌를 신뢰하고 있습니까? 충분한 최근에 식료품점에서 Alison Roman 레시피를 만들기 위해 필요한 것이 무엇인지 정확히 기억하려면?
머릿속에 있는 작은 깃발(“기억해야 해”)이 펄럭이기 시작할 때마다 즉시 적어 두십시오. 그것은 인용문, 인생에서 구매하기 어려운 사람들을 위한 아이디어 제시, 다음 데이트 밤에 방문하고 싶은 레스토랑 또는 잊을 수 있는 다른 것을 의미할 수 있습니다. 좋은 구식 펜과 종이를 사용하거나 휴대폰의 메모 앱에서 목록, 목록 및 더 많은 목록을 만드십시오.
6. 달력을 몇 주, 몇 달, 그리고 해당되는 경우 몇 년 전에 정리하십시오.
정기적으로 시간을 내어 온라인 캘린더를 구성하면 예정된 청구서, 생일, 이벤트와 같은 중요한 일을 몇 주 또는 몇 달 전에 미리 확인하여 준비하라는 신호를 보냅니다.
내 Google 캘린더(인터넷 금 조각에 축복이 있기를)에서 녹색 이벤트는 예정된 지불이 내 은행 계좌에서 나오는 시기를 나타냅니다. 1년에 4번 추가 친환경 행사를 통해 분기별 세금을 납부해야 한다는 사실을 상기시켜 줍니다. 납부 기한 2주 전에 돈을 정리할 여유가 생깁니다. 제 요가 강사의 생일은 2023년까지 매년 12월 10일입니다. 초여름에 확인해야 할 작업 프로젝트가 있는데, 혼자서는 기억이 나지 않습니다. 작업과 관련된 모든 것은 색으로 구분된 산호입니다. 일정이 꽉 차서 다시 미뤄야 할 경우를 대비하여 오일 교환이 필요하기 몇 주 전에 오일 교환을 기록합니다.
7. 한 가지만 가져오세요.
부엌에 갈 때마다 가져가지 않으면 침대 옆 탁자가 물잔, 찻잔, 콤부차 병으로 가득 차게 될 것입니다. 손이 자유로워지면 “무엇을 가져갈 수 있습니까?”라고 스스로에게 물어보십시오. 특정 방, 사무실, 자동차 등 잡동사니로 빠르게 압도될 수 있는 삶의 모든 영역에 이것을 적용하십시오.
8. 미래의 자신을 우선시하는 법을 배우십시오.
지루하게 들리지 않나요? 일찍 은퇴하고 하루 종일 스페인 해변에서 휴식을 취할 수 있다면 지루하지 않을 것입니다. 그곳에 도달하기 위해 수십 년 동안 결정을 내렸기 때문입니다. 반면에, 순간에 사는 평생은 자기 파괴적일 수 있으며 육체적, 정신적, 관계 및 재정적 건강의 모든 종류에 대해 장기적으로 뒤로 물러날 수 있습니다.
잠시 시간을 내어 생각해 보십시오. 그와 무방비한 성관계를 가진 결과는 무엇입니까? 차를 타고 집에 가야 하는데 한 잔 더 해야 할까요? 이 신발을 사거나 IRA에 기부합니까?
좋은 소식은 때로 거친 결정입니다. ~이다 미래의 자신에게 가장 좋은 것. 때때로 오전 2시 냉동 피자는 내일 숙취를 없애는 데 도움이 될 경우 미래를 생각하는 선택입니다. 현재 필요한 것과 미래에 필요할 것 사이의 완벽하고 끊임없이 변화하는 균형을 배우십시오.
9. 더 많이 거절당한다.
나는 오늘 네 번 이상 거절당했습니다. 그 자체로 기분이 좋지는 않았지만 지난 네 번의 거절보다 더 빨리 회복되었습니다. 무엇을 잃을까요? 그들이 말할 수 있는 최악의 상황을 기억하세요. 그들 이다, 아니다.
내가 반복해서 배우는 교훈이 하나 있다면 그것은 우리가 인생에서 원하는 것을 구해야 한다는 것입니다. 받을 때도 있고 받지 못할 때도 있습니다. 하지만 물어봐야 합니다.
내가 반복해서 배우는 교훈이 하나 있다면 그것은 우리는 인생에서 원하는 것을 요구해야 한다. 받을 때도 있고 받지 못할 때도 있습니다. 하지만 물어봐야 합니다. 당신이 원하는 것이 무엇이든, 직업적이든 관계적이든, 당신 자신을 복종시키십시오. 거절에 대한 노출 요법, “아니오”라는 말을 반복해서 듣는 소량. 가끔 “예”라고 대답하면 더욱 만족스러워질 것입니다.
10. 짜증나는 순간을 이용하여 인내심을 연습하십시오.
우리 모두는 커피숍이나 은행에서 세상에서 가장 느리게 보이는 사람 뒤에 있었습니다. 갈 곳도 없고 할 일도 없고 분주할 필요도 없는 그 순간에 나는 스스로에게 “인내를 연습하기에 딱 좋은 때야.”라고 말합니다.
배변 훈련을 하는 유아가 사고를 당하거나 으스스한 업무용 이메일을 쓰고 싶은 유혹을 느낄 때와 같이 답답한 순간에도 이 문구를 적용하십시오. 몇 번 숨을 쉬세요. 주변을 주목하십시오. 약간의 관점을 가지십시오. 그리고 네, 인내심을 발휘하세요.
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